Пульс

Измерение пульса.
Пульс измеряется 2-3 пальцами на запястье или на шее в течение 10 сек. и умножается на 6, или, наоборот, пульс измеряется в течение 6-ти сек. и умножается на 10.

Пульс покоя для женщин составляет 65-74 ударов в минуту, для мужчин 72-78 ударов в минуту. Чтобы измерить пульс покоя, необходимо измерять его три дня подряд утром, не вставая с постели, в течение одной минуты. Полученные значения надо сложить, а затем разделить их на три. Мax пульс - это максимальное количество ударов вашего сердца в минуту. Чтобы узнать свой max. пульс необходимо 220 вычесть Ваш возраст. (!!! При таком пульсе заниматься нельзя!!!) Для эффективных занятий взрослым рекомендуется интенсивность 60-90% от max пульса.

 

Итак:
Мax пульс = 220 - возраст Необходимо заметить, что более точной считается формула Карванена, позволяющая рассчитать как максимальную, так и минимальную частоту Вашего пульса.
Формула Карванена:
ЧСС цел = (220 - возраст - ЧССп) х (% МПК) + ЧССп
При этом, ЧССп - это частота сердечных сокращений в состоянии покоя, а МПК составляет 0,6 (для расчета минимальной границы) или 0,9 (для макс.).

 

Зная минимальные и максимальные границы своего пульса, Вы сможете контролировать процесс своих тренировок и уловить тот, момент, когда ходьба остается только ходьбой и не более.
Если Вы не хотите озадачиваться этими расчетами или считать пульс во время тренировок, Вы можете:

 

 

Если Вы хотите похудеть или набрать мышечную массу, попросите своего инструктора рассчитать Вашу дневную норму потребления калорий. Ввиду сложности формулы, мы не приводим ее здесь.

 

Расход калорий в зависимости от вида деятельности:

• Езда на велосипеде со скоростью 10 км/ч .............................240 ккал/ час
• Лыжи...................................................................................................700 ккал/ час
• Бег 9 км/ч...........................................................................................740 ккал/ час
• Бег 12 км/ч.........................................................................................920 ккал/ час
• Плавание 25 метров/ мин.............................................................275 ккал/ час
• Плавание 50 м/м.............................................................................500 ккал/ час
• Теннис................................................................................................400 ккал/ час
• Ходьба 3км/ч.....................................................................................240 ккал/ час
• Ходьба 5 км/ч....................................................................................320 ккал/ час
• Ходьба 7 км/ч ...................................................................................440 ккал/ час
  
  Кроме того:
• Ходьба 5,5 км/ч.................................................................................136 ккал за 30 мин.
• Ходьба 6 км/ч....................................................................................190 ккал за 45 мин.
• Ходьба 8 км/ч....................................................................................405ккалза 45 мин.
• Бег.......................................................................................................237 ккал за 30 мин.

0,5 кг. жира = 3500 ккал.